5 نصائح تساعد على إفقاد الوزن خلال شهر رمضان

هو الإبقاء على الجسم في حالة رطبة

ما رأيك لو ساعدناك في أن تنهي شهر الصيام بالتخلص من عدة كيلوغرامات من وزنك الزائد ، فإليك 6 نصائح
لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان.

1-الماء.

إنقاص الوزن خلال شهر رمضان هو الإبقاء على الجسم في حالة رطبة.

فشرب سوائل كافية سيحافظ على رطوبة جسمك خلال ساعات الصيام، كما أنه سيمكنك من السيطرة على الرغبة القوية لتناول السكريات بعد الإفطار.

2 – تناول إفطار خفيف ومتوازن.
فتناول حبة واحدة من التمر تكفي لإمدادك باحتياجاتك من السكر، ويمكن بعد ذلك تناول صحن صغير من الشوربة

التي تحتوي على الخضراوات أو العدس، ويفضل الابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمات وحاول الابتعاد قدر الإمكان عن المقبلات، خاصة الغنية بالكربوهيدرات.

3 – لا تفوت وجبة السحور
عند اختيار وجبة السحور، تأكد من أنها لا تحتوي على الكثير من الملح حتى لا تشعر بالعطش في اليوم التالي.

كما يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة، بدلاً من خبز الدقيق الأبيض ، ويجب أن

تحتوي على البروتين مثل الجبن أو البيض .

4 – حافظ على نشاطك
يجب أن تتحاشى التعرض لحرارة الشمس لمدة طويلة. حيث أن مستوى الحرق في جسمك سيزيد عندما تكون

المعدة فارغة ،وبعد تناول وجبة الإفطار، حاول أن تمارس بعض التمارين لمدة 30 دقيقة .

5 – ابتعد عن السكريات
حاول أن تتناول السكريات في شكل فواكه طازجة وفواكه مجففة وعسل النحل ، وستشعر بالفرق الكبير مع نهاية الشهر.

قد يعجبك ايضا